La Bacchanale - 19 Novembre 2005

La Bacchanale (Vaison-la-romaine) 11km le 19 Novembre 2005


Préambule

Ma "courte distance" de l'année, je la fait surtout parce que je connais des potes (dont fabrice mon suiveur sur millau) qui sont de vaison et donc un peu leur famille.
Par rapport à l'année dernière, le parcours à été rallongé pour éviter une côte trop dure ... (pfff no comment), il est donc passé de 10.4 km à 11km, mais globalement ça reste identique. C'est la première course dont je connais le tracé, ca s'avérera un avantage indéniable.

Distance : 11 km
Lieu : Vaison la Romaine
Temps l'année dernière (10.4km) : 42'50 (14.5 km/h)

La préparation

Ayant fait pas mal de foncier, j'avais peur de manquer de tonus, mais le fait d'avoir suivi les plans de laurent pour faire la 6000 et millau m'a permis de gader de la vma pendant toute l'année.
J'ai donc pris un plan 10 km pas trop chargé pour éviter les blessures (le 305 : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=45), en effet j'avais marseille cassis au bout du 2e weekend d'entrainement et je ne savais pas comment la courrir pour ne pas arreter ou perturber ce plan.
Au final tout c'est bien passé, même si je me souviens bien de cette séance :

Citation:

20 minutes de footing + 6*4 minutes à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements

Mes prétentions
39'59 au 10 km peu importe le temps pour le 11e km.


Les préparatifs

Rien de spécial, à part le t-shirt de Millau et le machin en tissu (pour la tête) de la 6000, bref je me la pête grave !
J'ai été cherché mon dossard le matin et j'ai eu 2* (1 t-shirts + 1 bouteille de vin) !! un pote voulait juste un t-shirt (il ne courrait pas), sympa les orga


La bouffe avant course

Le départ est à 15h, le temps est dégagé, très peu de vent (ça c'est super) et une T° basse. Le matin je n'ai mangé que du sucré (biscuits, cake anglais, pain au chocolat, un jus d'orange) pas de laitage.
Le midi que des pates natures et je finis par du cake anglais (c'est bien lourd ça), rien pour compliquer la digestion (finit de manger à 12h30). Je n'ai pas bu beaucoup d'eau, mais ça ne m'a pas géné.
J'ai pris un gateau au lait 1 heure avant le départ chez la mère de fabrice (je pouvais pas refuser, ca avait l'air tellement bon ).


L'échauffement

C'est la première fois que j'en fais un vrai! Mais cette fois-ci je veux démarrer vite et il va bien me servir ! Au programme 20 min de footing lent avec 2,3 accélérations en cote.


Le départ

Nous sommes environ 200 sur la ligne de départ, c'est pas trop nombreux, j'me prend pas la tête et je reste dans le fond du peloton avec Fabrice, Nath et son pote.
Pan ! C'est parti !


Les premiers km

Dès le début, je pars en seuil (pratique les scéances de lolo), je slalome pour doubler pas mal de monde et j'arrive au 1er km en 4min ! Excellent j'ai pas eu l'impression de forcer. Le 2e km commence a grimper pas mal, mais je continue a doubler par accoup (je double, j'me cale derrière des courreurs quand la montée est trop exigente et je repars dès que je sens que mon souffle redescend). 2e km en 8'10 ! Ca roule :)


Jusqu'à la mi-course

Je n'ai pas eu le temps de pointer les km à la montre, mais dans ma tête je pouvais m'accorder de passer en 22 min au 5e km (après c'est la partie descendante). Du 2e au 5.5 km le parcours est une alternance de montées/descentes, je suis bien mais j'ai le souffle assez haletant, heureusement je connais le parcours, je peux me permettre de forcer.
Je ne double plus, j'essaye de rester dans le sillage du gars devant, mais il finira par me lacher (au final je passe 15' derrière lui à l'arrivée). Pas grave ca m'a permit de rattraper un autre gus qui à l'air dans mon allure. Je passe le 5e km en 21 minutes et des poussières (Yes !!!)


Un relais comme dans un peloton !

Passé les cotes, nous attaquons le faux plat descendant et ... les descentes "normales". C'est une étape clé, ya encore un peu de montées, même si le parcours redescend. La bonne opération : le gars devant moi c'est accroché à moi quand j'ai commencé à l'attaquer. Bref on a fait 2 km a se tirer la bourre (sans se griller), résultat on a rattrapé la 2e féminine, yavait plus personne derrière nous et je suis revenu dans les temps pour faire moins de 40 min!


Descentes de la mort & montées vers le chateau

Rassuré par mes descentes de la 6000D et de marseille cassis, je met le paquet dans la première descente sèche, je lache mon compagnon de cours et je passe la 2e féminine, qui au passage me matte bien (oui j'ai les cheveux long et je pense qu'elle a cru que la 3e la grillait).
Je poursuit l'effort jusqu'en bas de la descente ou nous repartons vers le chateau, dans la montée je rattrape un autre gars et comme je suis un peu limite, je reste derrière lui, le temps d'arriver à la prochaine descente. On amorce la grosse descente du chateau, je passe 2 gars et je vois que mon chrono est à 36'30 et qu'il me reste autour de 500m avant les 10 bornes !


Haha trop bon les 10 kms !

Nous sommes revenus à la hauteur du départ, dénivellement parlant, un p'tit faut plat montant me mène au 10e km, je suis limite mais je maintiens, je passe le 10 km en 38'37 (trop content !).


Le dernier km

Bon pour le 10 c'est fait, mais là j'vais passer devant les amis et nous allons attaquer les fouilles romaines (c'est du mini- trail). J'essaie de garder la vitesse devant les potos, mais je sens que j'ai beaucoup forcé et que les fouilles vont faire mal. J'apercois des coureurs en fond de la ligne droite qui rentrent dans les fouilles, j'ai peur de ne plus les voir avant l'arrivée. L'année dernière j'étais limite à gerber dans cette partie, mais cette fois-ci, ca été ! Enfin, je crachais mes poumons mais j'ai rattrapé un gars et j'ai pu tout laché pour finir à donf ! En 5'11 le dernier km !

Au final, 43'48 et 22 ème sur 200 (aux alentours)


Tout content de la reprise de tonus et d'avoir gagné 3 min sur 10 km en un an ! J'ai pas été mal après la course, cette semaine j'ai fais 4 entrainements (peu de vma), bref ca roxe